Движение
Когда вы испытываете стресс, последнее, что вам хочется сделать, это встать и заняться спортом. Но физическая активность является отличным средством для снятия стресса, и для этого не обязательно быть спортсменом или проводить часы в спортзале. Физические упражнения выделяют эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, а также помогают отвлечься от повседневных забот.
Хотя наибольшую пользу вы получите, если будете регулярно заниматься спортом в течение 30 минут или более, можно постепенно повышать свой уровень физической подготовки. Даже самые незначительные упражнения могут увеличиться в течение дня. Первый шаг - это заставить себя встать и двигаться. Вот несколько простых способов включить физические упражнения в свое ежедневное расписание:
Включите музыку и потанцуйте.
Выгуляйте свою собаку.
Ходите в продуктовый магазин пешком или на велосипеде.
Пользуйтесь лестницей дома или на работе, а не лифтом.
Припаркуйте машину в самом дальнем месте на стоянке и пройдите остаток пути пешком.
Объединитесь с партнером по упражнениям и подбадривайте друг друга во время тренировки.
Играйте с детьми в пинг-понг или в видеоигры, основанные на активном отдыхе.
Магия ритмичных упражнений, снимающих стресс
Хотя практически любая форма физической активности может помочь снять напряжение и стресс, ритмичные упражнения особенно эффективны. Хорошими вариантами являются ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это занятие вам нравится, так вы с большей вероятностью не откажетесь от него.
Во время занятий спортом старайтесь обращать внимание на свое тело и физические (а иногда и эмоциональные) ощущения, которые вы испытываете во время движения. Сосредоточьтесь, например, на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущается на вашей коже. Добавление этого элемента осознанности поможет вам вырваться из круговорота негативных мыслей, который часто сопровождает непреодолимый стресс.
