+7 916 697-67-08
г. Москва, Старомонетный пер., 9, стр. 2

Представьте: вы садитесь за стол, полный решимости разобрать отчёт или наконец-то взяться за тот проект, который висит уже неделю.

Но вдруг рука тянется к телефону, и вот вы уже в бесконечном скролле ленты. Знакомо?

Этот тихий шёпот "ещё пять минут" или "завтра точно" — не просто лень, а хитрая игра мозга, где главную роль играет дофамин. За годы работы с текстами и идеями я видела, как эта динамика подтачивает даже самых дисциплинированных.

Давайте разберёмся, почему рутина высасывает силы и как это перевернуть.

Введение:

Представьте: вы садитесь за стол, полный решимости разобрать отчёт или наконец-то взяться за тот проект, который висит уже неделю.

Но вдруг рука тянется к телефону, и вот вы уже в бесконечном скролле ленты. Знакомо?

Этот тихий шёпот "ещё пять минут" или "завтра точно" — не просто лень, а хитрая игра мозга, где главную роль играет дофамин. За годы работы с текстами и идеями я видела, как эта динамика подтачивает даже самых дисциплинированных.

Давайте разберёмся, почему рутина высасывает силы и как это перевернуть.





Разбор:
Всё начинается в глубинах мозга, в той зоне, где нейроны обмениваются сигналами удовольствия.
Дофамин — это не просто "гормон счастья", а ключевой регулятор мотивации. Когда вы выполняете задачу с быстрой отдачей — например, отвечаете на сообщение или просматриваете видео, — мозг заливает систему дофамином, создавая ощущение прогресса.
Но в рутине, где награда отложена (как в долгосрочном проекте или повседневных делах), уровень дофамина падает. Исследования показывают, что у хронических прокрастинаторов часто наблюдается дисрегуляция: мозг не выделяет достаточно этого вещества для "скучных" задач, делая их невыносимыми.
Вместо этого он ищет быстрые хиты — соцсети, кофе-брейки, — чтобы компенсировать дефицит. Это как если бы ваш внутренний двигатель работал на низкооктановом топливе: стартует, но быстро глохнет.

Генетика добавляет перчинки: вариации в генах, отвечающих за дофаминовые рецепторы, могут сделать кого-то более уязвимым.
А рутина усугубляет: повторяющиеся действия без новизны снижают чувствительность рецепторов, создавая порочный круг.
Вспомните момент прерывания — что остановило? Может, всплывшее уведомление, внезапная мысль о чём-то приятном или просто ощущение, что "это не стоит усилий"? Этот миг — ключ к пониманию: мозг не ленится, он экономит энергию на то, что обещает больший дофаминовый всплеск.
Но вот хорошая новость: осознание — первый шаг к перезапуску.
Когда вы ловите этот шёпот, попробуйте разбить задачу на микро-шаги с мини-наградами: завершили абзац — встаньте, потянитесь, вдохните. Со временем это перестраивает нейронные пути, повышая базовый уровень дофамина.
Я пробовала на себе: вместо "завтра" — "прямо сейчас, но только на 10 минут". И энергия возвращается, как забытый ритм любимой мелодии.
Опрос:
А теперь опрос: поделитесь в комментариях - вспомните последний раз, когда вы «застряли»
👉Что вы делали перед тем, как отвлечься?
(Писали отчёт? Звонили клиенту? Начинали тренировку?)
___________________________________________________
👉 Какой внутренний сигнал вас остановил?
-«Скучно»
- «Страшно ошибиться»
- «Не вижу смысла»
- «Сначала сделаю что-то другое»
- «Просто нет сил»
👉 Что вы выбрали вместо этого?
(Соцсети, еда, сон, «полезные» дела, которые не срочные?)
__________________________________________________________
Запишите ответы — даже в черновик. Это уже начало диагностики
Ваши ответы помогут вам увидеть ваши паттерны.



Заключение: 

Если хотите глубже разобрать свой случай, запишитесь на онлайн-консультацию на b17 или на моем сайте – это поможет проанализировать ваш мозг, а алгоритмы покажут, где именно застревает энергия.
Без обязательств, просто инсайт.
Ведь "завтра" может подождать, а ваша энергия — нет!

Иллюстрации к статье нарисовала модель Grok

Записаться на прием
Напишите сейчас и получите первую консультацию бесплатно
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Контакты
Телефон:+7 916 697-67-08
Почта: tvoupsycholog@yandex.ru
Адрес г. Москва,
Старомонетный пер., 9, стр. 2


Made on
Tilda